混合赛术语
带疲劳跑、分组策略、转场区——起跑线上会听到的词，用大白话讲清。
混合竞速 (Hybrid race)
这项运动的通用名称:一种连续计时的耐力赛事,将反复的跑步间歇与功能性健身工作站结合起来。也称为功能性健身竞速。
标准混合赛制 (The standard hybrid format)
常见的大众参与式赛道布局:8 段 1 公里跑,每段跑后紧接 8 个功能性健身工作站之一,背靠背连续完成并计时。
带疲劳跑 (Compromised running)
在双腿已被前一个力量站累垮的情况下跑步。心肺也许还很轻松,但肌肉发不出力,导致配速变慢——这是这项运动的标志性挑战。
换项区 (Transition zone)
指跑道与工作站之间过渡区域的通用说法,选手在此从一个项目转入下一个项目。计时不停,因此换项速度会影响完赛时间。
砖式训练 (Brick session)
一种刻意将力量站与跑步配对的训练课,让你练习在预先疲劳的双腿上跑步,从而提升带疲劳跑的能力。
分组方案 (Break scheme)
事先规划好的方式,把高次数工作站(如砸球或波比立定跳)拆分成可控的小组——例如每组 10 次或递减阶梯——以避免在疲劳下力竭。
无效次 (No-rep)
未达到动作标准的一次动作(下蹲深度不足、未触及目标高度、伸展不完整),因此不计数,选手必须重做这一次。
配速 (Pacing)
在整场连续赛事中合理分配体力,以免过早爆掉;把比赛当作一次持续的努力,而非 16 个孤立的片段。
冲过临界 (Redlining)
把心率和努力推过可持续的阈值,通常发生在比赛早段,导致后段表现急剧下滑。最常见于开场的滑雪机或推雪橇环节。
负分段 (Negative split)
通过前段克制、后段强收,让比赛(或某一段)的后半程比前半程更快——这是相对于一开始就拼命冲的、更有纪律的策略。
力量耐力 (Strength endurance)
在不力竭的前提下持续完成反复的次极限力量动作(雪橇、负重行走、弓步、砸球)的能力——这是该赛制在跑步之外所要求的核心体能素质。
组别 (Division)
界定负重与标准的比赛类别:常见有公开组(标准负重)、专业组(更重)、双人组(两人分担工作量)和接力组(四人一队)。
双人组 (Doubles)
一个组别,两名选手每公里一起跑,并在彼此之间分担工作站的工作量,奖励聪明的工作分配和最少的换项。
接力组 (Relay)
一个组别,四人一队按赛段划分赛道,通过交接让合适的选手承担合适的赛段。
工作分配 (Work split)
在双人组或接力组中,队友之间商定的次数、米数或赛段分配——经过规划以匹配每位选手的强项并尽量减少时间损失。
推雪橇 / 拉雪橇 (Sled push / sled pull)
要求选手将负重雪橇向前推进(推,50 米)或朝自己拖拽(拉,50 米)的工作站。两者都会拉高心率,并严重消耗双腿以应对下一段跑步。